Негативные эмоции — неизбежные спутники каждого игрока в покер не только из-за неудач или последствий ошибок, но и из-за связанного с рисками давления за пределами игры. И если вы не найдёте способ справляться с ними безопасным путём, то столкнётесь с серьёзными последствиями для здоровья — как психологического, так и физического.

Продолжая совместный проект ПокерОК и Покерофф, призванный привлечь внимание покеристов к их здоровью и важности заботы о себе, мы предлагаем вам ознакомиться с научной стороной влияния негативных эмоций на игроков и советами покерных профессионалов — как избавляться от них до нанесения себе ущерба.

Какие эмоции — негативные?

Сложность и вариативность проявления эмоций людьми делает затруднительным их точную классификацию. Чтобы упростить опросы и исследования, учёные оперируют различными моделями математической оценки интенсивности проявления эмоций и степени их воздействия на людей — пример можно посмотреть в обширном исследовании Университета Беркли, по итогам которого в 2017 году были выделенs 27 категорий оттенков эмоций.

На основе этого исследования можно сделать вывод, что негативные эмоции — те, что влияют на ваше самочувствие и работоспособность в сторону их ухудшения, а также вызывают физиологический дискомфорт.

Самыми часто переживаемыми среди них в популяции являются:

  • Злость;
  • Раздражённость;
  • Страх;
  • Разочарование; 
  • Грусть;
  • Отвращение;
  • Ревность; 
  • Негодование;
  • Перегруженность;
  • Опустошённость;
  • Фрустрация; 
  • Беспомощность.

Важный момент: помните, что не все эмоции можно выразить словами — не только из-за сложностей с их идентификацией и описанием, но и из-за ограничений конкретного языка.

Примеры других эмоций

Позитивные эмоции Нейтральные / смешанные эмоции
Восхищение Принятие
Привязанность Влечение
Восторг Сконфуженность
Сострадание Любопытство
Сочувствие Недоверие
Признательность Эмпатия
Очарованность Человечность
Благодарность Безразличие
Удовольствие Ностальгия
Радость Заинтересованность
Любовь Удивлённость
Облегчение Гордость

Как негативные эмоции влияют на покеристов

Проведённое в 2015 году исследование от группы учёных из Финляндии «Эмоциональные и социальные факторы, влияющие на точность решений в покере» показало любопытный вывод.

Негативные эмоции снижают математическую точность решений в покере.

При этом опытность игрока и то, смотрит ли на него в этот момент кто-либо, влияют на интенсивность воздействия эмоций на точность.

Что такое тильт и как с ним справляться: советы bencb

При этом ряд других исследований — общий вывод из которых можно найти, например, на сайте FHEHealth — показывают, что регулярное получение негативных эмоций провоцирует скачки стресса и связанных с ним гормонов, что в перспективе стимулирует:

  1. Повышение кровяного давления — вплоть до развития хронической гипертонии;
  2. Ухудшение работы иммунитета — из-за чего человек может чаще болеть, переживать проявление ранее отсутствующих аллергических реакций и даже получить аутоиммунные заболевания (когда иммунитет начинает атаковать здоровые клетки тела, ошибочно принимая их за патогены);
  3. Развитие бессонницы — причём невозможность уснуть часто сопровождается чувством сильной утомлённости, которое не уходит после сна;
  4. Нарушение аппетита — под воздействием негативных эмоций человек может как терять интерес к пище и чувствовать тошноту, так и испытывать повышение аппетита и потерю чувства насыщения едой;
  5. Проблемы с пищеварением — из-за влияния гормонов на микрофлору кишечника, а также запуска защитной реакции организма на стресс, при которой он перенаправляет ресурсы на экстренную борьбу с ним вместо обеспечения привычной работы систем;
  6. Появление тревожности, раздражительности и общей эмоциональной нестабильности — человек начинает острее реагировать на негативные новости и неприятные события, при этом положительные моменты воспринимаются им со скепсисом или более слабым уровнем впечатления;
  7. Усиление напряжённости мышц — которое может приводить к болям в разных частях тела.

Почему нельзя просто игнорировать негативные эмоции

Подавление негативных эмоций — равно как и их отрицание или игнорирование — не помогает избежать перечисленных проблем. Зато оно приносит новые, в целом повышая риски развития и быстрого прогрессирования рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также смерти человека. Данный вывод сделали учёные из университетов Рочестера, Гарварда и Коламбии в ходе 12-летнего исследования связи между подавлением эмоций и смертностью.

Почему покеристам нужно говорить о ментальных проблемах

Любопытно, что одно 10-летнее исследование влияния смешанных эмоций на здоровье взрослых показало улучшение последнего при достаточной частоте и постепенном усилении воздействия.

Однако, это работает только в случае сбалансированности обоих типов эмоций. Если же человек получает интенсивные негативные эмоции и слабые позитивные, его здоровье — в первую очередь, психическое — стремительно ухудшается: он становится менее стрессоустойчивым, испытывает трудности с мотивацией и поддержанием концентрации.

Как покеристы справляются с негативными эмоциями?

В недавней игре между Даниэлем Негреану и Александрой Ботез, DNegs поделился личным секретом работы со своими негативными эмоциями.

Кратко его совет можно свести к формуле: «Выпусти пар, а затем идентифицируй эмоции»:

Когда случается что-то плохое, я могу чувствовать сильный тильт. Тогда я — внутренне — просто выпускаю пар: «Этот идиот сыграл так тупо. Это будет стоить мне участия в турнире. У них нет и шанса! Это худший игрок!» — и всё в таком духе. Я позволяю себе выпустить внутреннего Хельмута.

После этого я сосредотачиваюсь на настоящем и спрашиваю себя: «Что я сейчас чувствую? Что это за эмоция? Окей, это злость». Когда эмоция обнаружена, следующий вопрос: «Какие физические ощущения я испытывают? Моё сердце бьётся, я притопывая ногой, я чувствую себя нелегко. Мне некомфортно».

Теперь пришло время сосредоточиться на всей гамме ощущений, сделать три глубоких вдоха с закрытыми глазами и сказать себе: «Хорошо, каким я хочу быть сейчас? Я хочу быть сосредоточенным. Я хочу быть вовлечённым в процесс. Я хочу доминировать — что бы это ни значило».

Я заметил, что выполнение этой практики — прочувствования своих чувств — помогает мне пусть и не моментально, но на порядок быстрее пережить ситуацию и двинуться дальше.

Кстати, про Фила Хельмута — хоть он и известен своим публичным впадением в гнев при неудачах, построить успешную карьеру на дистанции ему помогли именно хороший контроль эмоций и внимательность к ним.

В своей книге «Play Poker Like the Pros» Фил выделяет 3 способа работы с негативными эмоциями:

  1. Не фокусируйтесь на негативном. В покере невозможно избежать неприятных ситуаций, но для собственного блага к каждой из них стоит относиться как к единичному случаю. Если вы будете переживать неудачи, последствия своих ошибок или другие неприятности как тянущийся повод для переживаний и беспокойства, это неизбежно скажется не только на качестве вашей игры в данный момент, но и на отношении к покеру в целом и самочувствии.
  2. Избегайте самоуверенности. Быть уверенным в себе — это хорошо: сам Фил горд результатами своей карьеры и не стесняется напоминать о них при любой удобной возможности. Однако, стоит отличать это состояние от самоуверенности, когда вы переоцениваете свои способности. Если вы не будете «сверяться с реальностью» и стремиться  к объективной оценке оппонентов, то негативные эмоции от любых потерь и проигрышей будут восприниматься вами острее — и сильнее вредить здоровью
  3. Избавьтесь от источников волнения. Если за пределами покера у вас есть причины для переживаний — неоплаченные счета, нехватка денег на покрытие текущей аренды жилья / ипотечного взноса, непредвиденные расходы и подобное — это даст вам фон негативных эмоций, которые будут усугубляться игрой. Чтобы не перегружать себя дополнительным стрессом, разберитесь с первоисточниками переживаний до того, как приниматься за игру.

Бонусом Хельмут советует то же, что и Негреану: позволяйте себе пережить негативные эмоции и спустить пар в моменте, чтобы не перегружать организм стрессом. Однако, не стоит делать это по методу Фила — вступая в конфронтацию с другими игроками или людьми вокруг, вы рискуете усилить и продлить воздействие негативных эмоций на ваше здоровье.

Ещё один Фил — Гальфонд — в своём видео на Ютубе рекомендует два простых шага: взять перерыв от игры и прислушаться к себе.

Постарайтесь разобраться с тем:

  1. Почему у вас возникают неприятные эмоции — что их вызывает?
  2. Какие именно эмоции вы испытываете — действительно ли они негативные или среди них есть смешанные / нейтральные?
  3. Что усиливает вашу эмоциональную реакцию — какие факторы добавляют ей глубины и длительности?
  4. Что вы можете сделать, чтобы устранить причину реакции?
  5. Нужна ли вам помощь психолога или ментал-коуча для работы со своим самочувствием?

Проходя по этим пунктам при встрече с эмоциями, вы постепенно начнёте замечать, что их идентификация и переживания становятся быстрее и проще.

Как понять, что именно я чувствую?

Идентификация собственных эмоций и чувств — одна из самых сложных частей работы с ними. Основная причина в том, что в детстве ребёнок в первую очередь «осваивает» свои эмоции через наблюдение за родителями и сверстниками. И если они сдержанны или чрезмерно экспрессивны, не обсуждают с ребёнком эмоции и их характеристики — у него будут проблемы с их пониманием в дальнейшем.

Особый случай — когда человек сталкивается с газлайтингом.

Газлайтинг — это воздействие на человека с целью заставить его сомневаться в собственных ощущениях, словах и мировосприятии в целом. Когда родитель или партнёр говорит человеку в ответ на жалобу об эмоциональном состоянии, что он на самом деле чувствует другое — это и есть газлайтинг. Например, вы говорите супруге (-гу), что вам грустно — а в ответ получаете: «Да тебе просто скучно!» — ваша реальная эмоция обесценивается, а вместо неё происходит навязывание другой.

Поскольку в процессе взросления заметить такое поведение со стороны других людей сложно, вы вполне можете подойти ко взрослой жизни в сконфуженном состоянии относительно своих эмоциональных реакций, их дифференциации и причин появления.

Чтобы разобраться с ними, можно использовать несколько техник:

  1. Чтение — сопоставление. Откройте список терминов для описания эмоций по алфавиту в момент, когда чувствуете что-то — любую эмоцию, не обязательно негативную — и начните читать их подряд, следя за своей реакцией на термин. Когда почувствуете отклик на эмоцию — откройте её описание и прочитайте, сопоставляя со своими ощущениями.
  2. Проговаривание мыслей и чувств вслух потоком или их запись рукой на лист. Это поможет вам не только отследить повторяющиеся ситуации с похожими эмоциями, но и «выгрузить» их из головы. Для большей эффективности пользуйтесь конструкцией: «Я чувствую» — я чувствую гнев, я чувствую досаду, я чувствую дискомфорт. По мере упрощения определения эмоций и чувств в моменте, добавьте к ним «потому что» — я чувствую гнев, потому что проиграл раздачу. Так вы сможете создать связку между эмоцией и ситуацией, которая её вызвала.
  3. «Сканирование» тела. Сядьте в состоянии покоя, закройте глаза и сосредоточьте внимание на любой части своего тела — например, на большом пальце правой ноги. Постепенно проходите по телу, концентрируясь на том, что вы чувствуете в процессе — вы можете для удобства проговаривать это или записывать для дальнейшего анализа.

Поскольку в силу воспитания и среды у человека могут быть проблемы с определением эмоций самостоятельно, вы всегда можете обратиться к специалисту за помощью.

Помните, что хороший психолог или ментал-коуч не определяет ваши эмоции за вас, а помогает понять вам изнутри, что вы чувствуете и почему.

Читайте другие статьи совместного проекта Покерофф и ПокерОК по тегу #Спецпроект ПокерОК.